更年期通常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期，女性学会如何照顾自己尤为重要。这时，我们不仅要做好心理准备，还要改变我们的饮食。

多吃富含膳食纤维的食物。更年期妇女的焦虑会导致自主神经系统功能障碍，进而减缓肠道蠕动，影响排便。膳食纤维不能被人体消化，其中不溶性膳食纤维能吸收大量水分，帮助食物的消化残渣排出，避免便秘;肠道中的益生菌可以分解可溶性膳食纤维，产生一些有益于健康的小分子。膳食纤维富含蔬菜和水果、粗粮豆以及细菌和藻类食物。各种豆，如黑色豆，黄色豆，红色豆，绿色豆等。在补充膳食纤维方面表现优异，并且可溶性和不溶性膳食纤维的含量特别高，是许多蔬菜和水果的几倍甚至十倍。真菌和藻类食物如木耳、海带、裙带菜和巨大口蘑也富含膳食纤维。块根类蔬菜也含有较多的纤维，如胡萝卜、红薯和涂豆。

拿更多豆产品来说。女性进入更年期后，由于卵巢功能减退，体内雌激素合成和分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢异常，容易患心血管疾病。豆产品，如豆腐，豆浆和豆，不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有许多活性物质，如豆异黄酮，豆磷脂，豆皂苷和豆低聚糖，它们，其中，大豆异黄酮含有作用植物雌激素，可以预防对于雌激素水平高的人，异黄酮豆显示出抗雌激素活性，可以预防乳腺疾病和子宫内膜疾病。

多吃富含钙的食物。女性进入中年后，体内的钙开始持续流失。在更年期，由于雌激素保护的丧失，这种损失会进一步增加。钙不仅有助于骨骼健康，而且还是一种镇静营养物质，可以抑制大脑过度兴奋，达到调节情绪的目的。钙的主要来源是乳制品、豆产品和绿叶蔬菜。

多吃富含维生素D的食物。维生素D对钙的吸收非常重要，钙主要存在于深海鱼类、蛋黄和干蘑菇中。日光浴是获得维生素d的好方法。建议每周日光浴两次，每次5~30分钟。多喝水。缺水会对神经系统产生负面影响，并加剧更年期的易怒。建议更年期妇女每天应喝不少于1.5升水。

除了实现“五多”，我们还必须在我们的饮食中实现“五少”，少吃盐以和高盐含量的食物，如泡菜和香肠。每日含盐量应控制在5克以;少吃含糖高的甜食，避免血糖上升过快;少吃饱和脂肪含量高的食物，比如吃肥肉和猪蹄，以降低发胖的风险;少喝酒，以避免增加更年期不适;少吃辛辣食物，否则可能会增加更年期潮热的症状。